تحقیق در مورد مهم بودن ویتامین dبرای بدن

ویتامین D - به همین دلیل مهم است
1. ویتامین D چیست؟
2. نیاز روزانه به ویتامین D 3. غذاهای ویتامین D 4. اثر ویتامین D.

5- کمبود ویتامین D
6. ویتامین D 7. نتیجه گیری ما

وقتی دما در پاییز کاهش می یابد و روزها کوتاه تر می شوند ، اغلب احساس خستگی و بدون انرژی می کنیم. در حالی که می توانید هر روز تابستان بخش زیادی از خورشید را خیس کنید ، ساعات آفتاب از ماه سپتامبر کاهش می یابد. نتیجه؟ کمتر آفتاب برای بدن شما. و بنابراین کمتر ویتامین D. چگونه این ارتباط دارد؟ ما به شما نشان خواهیم داد

1. ویتامین D چیست؟
ویتامین D به عنوان هورمون خورشید نیز شناخته می شود . برخلاف سایر ویتامین ها ، ویتامین محلول در چربی خاصیت بسیار ویژه ای دارد: می تواند توسط خود بدن تولید شود . با این وجود ، تنها در صورت وجود نور کافی خورشید ،  به صورت تابش اشعه ماوراء بنفش ،  روی پوست قرار دارد. در حقیقت ویتامین D در واقع یک ویتامین نیست بلکه یک هورمون است. 

آیا در پاییز و زمستان غالباً احساس لاغری و عدم رانندگی می کنید؟ کمبود ویتامین D می تواند دلیل. به دلیل چند ساعت آفتاب ، بدن شما اغلب نمی تواند به اندازه کافی ویتامین D سنتز کند. مهمتر از همه این است که از مصرف کافی در فصل خنک اطمینان می کنید . زیرا ویتامین D عملکردهای بی شماری در متابولیسم دارد و برای رفاه روحی و جسمی شما بسیار مهم است .

2. نیاز روزانه ویتامین D
DGE (آلمانی تغذیه جامعه)، توصیه خوراک تا سال 2012  افزایش می یابد . این بیش از واضح نشان می دهد که ویتامین D برای بدن چه میزان اهمیت دارد. بر این اساس ، DGE 20 میکروگرم در روز توصیه می کند . به عنوان مثال ، این مربوط به 400 گرم تن است - یک مقدار کل.

80-90٪ از ویتامین D مورد نیاز شما تحت تأثیر "سنتز درون زا " قرار دارد ، یعنی توسط پرتوهای خورشید. فقط 10-20٪ از نیاز را می توان از طریق رژیم غذایی برطرف کرد .

نکته ما : شما احساس خستگی و لاغری می کنید؟ نه با ویتامین قطره D3 K2 ما. انتخاب من برای روزهای کم آفتاب است. دوز آسان است. آسان برای گرفتن. 

بهزیستی عمومی را ارتقا می بخشد
به خصوص آسان به دوز به عنوان قطره
مقدار ویتامین K2 *
* بیشتر از مکمل های ویتامین معمولی
اکنون قطره های ویتامین D3K2 را کشف کنید
3. غذاهای ویتامین D
ویتامین D در کجا قرار دارد؟
حتی اگر نتوانید نیازهای ویتامین D خود را به طور کامل از طریق رژیم غذایی برآورده کنید ، برخی غذاها نیز به ویژه سرشار از ویتامین D هستند. ما به شما نشان می دهیم که: 

انواع مختلف قارچ
غذاهای بالای 10 ویتامین D
                                         میکروگرم  در هر 100 گرم
شاه ماهی     26.35 میکروگرم 
ماهی قزل آلا    22.00 میکروگرم 
ماهی آزاد    16.30 میکروگرم 
ماهی ساردین    10.78 میکروگرم 
صدف    8.00 میکروگرم 
ماهی تن    4.54 میکروگرم 
گسترش پنیر    3.13 میکروگرم 
CEPS    3.10 میکروگرم 
تخم مرغ    2.93 میکروگرم 
قارچ    1.94 میکروگرم 
4- تأثیر ویتامین D
ویتامین D چه کاری انجام می دهد؟ ما به طور خلاصه عملکردهای اصلی را خلاصه کرده ایم:

ویتامین D به .

. جذب / استفاده طبیعی از کلسیم و فسفر.

کلسیم و فسفر در روده کوچک جذب می شوند. ویتامین D برای تنظیم مصرف مواد معدنی ضروری است . کلسیم عمدتاً در استخوان های بدن انسان یافت می شود و به استحکام استخوان کمک می کند . فسفر ارتباط نزدیکی با کلسیم در متابولیسم دارد و از این رو برای استحکام استخوانها و دندانها نیز مهم است.

. یک سطح طبیعی کلسیم در خون. 

مصرف کافی ویتامین D به گونه ای مهم است که بدن شما به اندازه کافی کلسیم داشته باشد. کمبود ویتامین D اغلب منجر به کمبود کلسیم می شود . اگر سطح ویتامین D خیلی کم باشد ، دوباره کلسیم دفع می شود و بنابراین قابل استفاده نیست.

. حفظ عملکرد طبیعی عضلات.

آفتاب گرفتن برای عضله سازی مؤثر؟ این در ابتدا عجیب به نظر می رسد اما اینگونه است. ویتامین D در ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است . به طوری که فیبرهای عضلانی شما بتواند بهینه گسترش یابد ، آنها باید با مواد مغذی کافی به ویژه ویتامین D تهیه شوند. 

طبق تحقیقات موسسه پزشکی ایالات متحده ، مطالعات مختلف مشاهده ای نشان می دهد که ورزشکاران به ویژه در اثر کمبود ویتامین D تحت تأثیر قرار می گیرند . بنابراین اگر شما به طور منظم ورزش، آن است که به ویژه مهم است که شما را به یک mayest مصرف کافی ویتامین D .

نکته ما 

علاوه بر ویتامین ها ، پروتئین ها نقش مهمی در آموزش شما دارند. تنها در صورت مصرف مقدار کافی پروتئین ، می توانید در طولانی مدت به طور مؤثر و طولانی مدت عضلات بسازید . اگر شما به سختی تمرین می کنید و نمی توانید این نیاز را از طریق رژیم غذایی برآورده کنید ، ما محصولات پروتئین خوشمزه خود را توصیه می کنیم . مهم نیست که عاشق صبحانه باشید یا یک عاشق میان وعده - در اینجا چیزی برای همه وجود دارد. 

اکنون با محصولات پروتئینی شروع کنید
غذاهای ویتامین D
5- کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D در آلمان به ویژه در ماه های زمستان بسیار گسترده است . مطالعات مختلف همچنین نشان داده اند که کمبود ویتامین D نه تنها در آلمان و اروپای شمالی رخ می دهد بلکه یک چالش جهانی است . براساس برآوردهای حاصل از کارگاه سالانه ویتامین D ، 50٪ از افراد مسن در اروپای غربی و آمریکای شمالی تحت تأثیر کمبود قرار دارند. بیش از 60٪ بقیه جمعیت از کمبود ویتامین D رنج می برند . بنابراین ، کارشناسان در سراسر جهان در تلاشند تا مردم را در مورد اهمیت ویتامین آگاه کنند.

علائم کمبود ویتامین D
علائم زیر می تواند با کمبود ویتامین D بروز کند:

خستگی
بی اشتهایی
ناآرامی داخلی
گرفتگی عضلانی
اختلالات خواب
سوزن سوزن شدن و بی حسی
کمبود ویتامین D چگونه تشخیص داده می شود؟
آیا مشکوک به کمبود ویتامین D هستید؟ با انجام آزمایش آزمایشگاهی در پزشک معتمد خود ، می توانید به راحتی میزان ویتامین D خود را بررسی کنید. این آزمایش فرم ذخیره سازی ویتامین D (25-هیدروکسی ویتامین D) در خون را تشخیص می دهد . این مقدار می تواند برای نتیجه گیری در مورد میزان ویتامین D در طی چند ماه گذشته استفاده شود.

آیا ویتامین D می تواند برای مدت طولانی ذخیره شود؟
بدن شما می تواند ویتامین D را از ماه های تابستان ذخیره کند ، اما این معمولاً برای تأمین نیازهای شما در طول زمستان کافی نیست. بنابراین ، متخصصان در فصل سرما توصیه می کنند ویتامین D را با مکمل ها مصرف کنند.

6. آماده سازی ویتامین D
اکنون چندین روش وجود دارد که می توانید فروشگاه های ویتامین D را دوباره پر کنید. ما رایج ترین شکل های آماده سازی ویتامین D را ذکر کرده ایم و توضیح می دهیم که کدام ماده فعال تعیین کننده است.

مکمل های ویتامین D

قرص
سرنگ
کپسول
قطره
غذاهای غنی شده
3 ماده فعال مختلف وجود دارد که قابل استفاده هستند: ویتامین D2 ، ویتامین D3  و ویتامین D3 وگان . ویتامین D 2 به طور عمده در گیاهان (و محصولات گیاهی) رخ می دهد . در مقابل ، ویتامین D 3 به طور عمده در محصولات حیوانی یافت می شود . از آنجا که مطالعات مختلف نشان داده اند که ویتامین D 3 بهتر جذب بدن می شود ، این ماده فعال اکنون در اکثر مکمل های ویتامین D موجود است.

مقدار ویتامین D
دوز بیشتر مکمل های ویتامین D بر اساس توصیه کلی DGE 20  میکروگرم در روز است . بسته به میزان نقص ، می توانید با م پزشک به آن بیفزایید.

هنگام مصرف آن باید این نکته را در نظر بگیرید: برای بهترین جذب و استفاده از ویتامین ، لازم است که این وعده را با یک وعده غذایی پرچرب مصرف کنید . از آنجا که ویتامین محلول در چربی است ، فقط در ترکیب با چربی بدن می تواند به درستی جذب شود.

7. نتیجه گیری ما
در سالهای اخیر به سختی در مورد ویتامین D مورد بحث قرار نگرفته است.مطالعات و مطالعات بیشماری در حال حاضر نشان داده اند که ویتامین D برای سلامتی جسمی شما چقدر مهم است. به خصوص در آموزش عضله سازی ، ویتامین حیاتی نقش ویژه ای دارد. ویتامین D به عضلات شما کمک می کند تا به درستی کار کنند . اگر غالباً در فصول سرد و خنک احساس خستگی و فرسودگی می کنید ، می تواند نشانه کمبود باشد. از آنجا که ساعات آفتاب در آلمان از ماه سپتامبر به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، توصیه می کنیم مقدار ویتامین D خود را بررسی کرده و در صورت وم با مکمل های ویتامین D با کیفیت بالابرای تکمیل